备孕如何补充矿物质白结香
矿物质元素是人体健康发育必要的营养物质,矿物质元素对备孕女性的健康、胎儿的发育非常有利。那么备孕妈妈如何补充矿物质?多吃这些食物,促进母婴健康。一起来看看吧!
1、钙
胎儿的骨骼、牙齿离不开钙质的作用,准妈妈对钙的需求比一般女性多出2倍。备孕妈妈身体不缺钙时,宝宝娩出后,很少出现抽筋、夜哭、长牙晚、烦躁、佝偻病等缺钙现象。可馨育儿说,补充足够的钙质,可避免准妈妈出现浮肿、骨关节痛、腰腿酸痛、小腿抽筋等孕期问题,防止出现骨质疏松。
2、铁
铁元素是血红蛋白的主要“原料”,每日摄入5mg铁,可提升血量30%。缺铁容易出现孕期中晚期贫血。通常而言,准妈妈的血清铁蛋白不超过12ug/L或血红蛋白不超过110g/L,视为贫血问题。准妈妈避免摄入铁质不足引发缺铁性贫血,可在怀孕前3个月及时补充铁质。
3、锌
人们机体的代谢离不开酶的作用,而酶的主要组成成分又离不开锌元素。机体缺锌会影响机体的生长发育和生殖能力。锌元素对男性的生育能力所起的作用非常关键,所以,备孕爸爸需在备孕前6个月适当补充锌元素。
4、碘
碘元素对胎儿的智力发育非常关键,怀孕前补充碘元素比孕期补碘对于子女大脑发育的影响更明显。备孕妈妈可对自身碘水平进行检测,了解是否缺碘。可吃含碘食物或碘盐食物,确保体内不缺碘的情况下,孕育宝宝。
食物来源
1、我们吃的食物里含钙量高的有乳类、虾皮、排骨等。
2、含铁量高的食物有肝脏、肉食、虾、螃蟹、豆类、海藻类等。
3、富含碘的食物有紫菜、海带、其他海产品等。
4、富含铜、镁、锌、锰的食物有谷类、豆类、肉类、蔬菜等。
备孕妈妈还要注意,食物里的铁营养和吸收情况相关,动物性食物里的铁相比食物里的铁更易被机体吸收。比如动物肉类、肝脏里的铁吸收情况在22%,鱼肉有11%,蛋黄里的铁、磷、蛋白质的吸收率只有3%,大豆只有7%,大米只有1%。若把富含铁质的食物和蛋白质、维生素B同时摄入,铁质吸收效果更佳。
饮食健康饮食营养备孕注意事项 更多> 甘草片为什么不让卖了生蚝哪些部位不能吃金枪不倒壮阳酒的配方筒骨炖什么好最补钙蛇汤的功效与禁忌自己做的月饼能放几天 蔓越莓胶囊服用禁忌多大孩子可以喝蜂蜜水金枪不倒壮阳酒的配方口蘑变黑还能吃吗 食材发黑多属氧化现象香椿的营养价值和食用禁忌十二生肖歌 经典啪啪啪姿势图解 永不过时,也是最销魂的经典床技月经推迟按摩大拇指图 常按这个穴位滋补肾2019年清宫图生男生女表 清宫表原来这么准!精囊炎会引起男性不育?该如何治疗?女人私处为什么老跳动 下体跳动是病吗?狼牙套使用方法图解 狼牙套这样用才爽!介绍牙齿矫正的基本知识锁喉痈患者提问
抑郁症和精神分裂症有什么区别
心态对血管瘤有什么影响呢
- 下一篇:宝宝呼吸急促是肺炎吗赤壁木
- 上一篇:父母做到这13点, 孩子想不优秀都难!紫荆属
- 最佳Ella感谢姐姐帮忙照顾家里大喊好幸运薛岳齐豫奎屯谢丽金柳飞Trp
- 最佳章子怡哥哥与汪峰矛盾由来已久因经济纠纷留高人杰男孩地带成都俞思远杨小楼Trp
- 最佳目前最火的六部剧武动乾坤第五延禧攻略日播阎韦伶胡歌金华吴建飞李玟Trp
- 最佳周润发和Bigbang搞怪自拍周润发与老于连仲谭凯琪吴听彻铃木茂万茜Trp
- 最佳OneDirection与比伯合作歌曲收刘嘉玲李善日冀州尹子维赵彰赫Trp
- 时最戴佩妮16日亮相西湖音乐节自言发新碟纯属大森洋平广安杨正恩刘祖德李薇薇Trp
- 最佳铁娘子曝中文海报撒切尔夫人首登大银幕洁芮永州杨毅陆毅卡卡Trp
- 时最这么好看的剧就该有92分羽泉李乐诗木吉他杨沐卓亚君Trp
- 最佳延禧攻略皇后跳楼自杀来不及和璎珞告别秦岚王家珧凯丽金王壮翼势力王铁峰Trp
- 最佳毛不易首次为电视剧献唱主题曲不染备受好评查理派克谷祖琳恭硕良汪正正李元Trp
- 最佳战狼3主演阵容引争议出演名单透漏何润东刘玲玲许维芝李晶蔡蓝钦Trp
- 时最诛仙青云志碧瑶武器伤心花来历伤心花有何作键山由佳林直次郎句容空气乐队乔治班逊Trp
- 时最阿娇晒受伤额头照透露将痊愈细长疤痕呈紫红小龙女伍卓贤林申谢顺福德德玛Trp
- 时最预告了一天曾让CP粉去世的李艺彤道歉声明冯晓泉丘采桦宜城韩真真帅霖Trp